{"id":430,"date":"2023-04-05T11:22:00","date_gmt":"2023-04-05T11:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wog24.com\/blog\/?p=430"},"modified":"2024-02-08T09:26:52","modified_gmt":"2024-02-08T09:26:52","slug":"egeszsegesen-az-unnepek-alatt-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wog24.com\/blog\/sportoloknak\/egeszsegesen-az-unnepek-alatt-is\/","title":{"rendered":"Eg\u00e9szs\u00e9gesen az \u00fcnnepek alatt is!"},"content":{"rendered":"

Ha a h\u00fasv\u00e9ti \u00e9telekr\u0151l van sz\u00f3, akkor \u00e1ltal\u00e1ban egy nagy kal\u00e1ccsal, sonk\u00e1val, toj\u00e1ssal \u00e9s desszertekkel megpakolt kal\u00f3riad\u00fas kos\u00e1r jut az esz\u00fcnkbe. Ez pedig egyfel\u0151l cs\u00e1b\u00edt\u00f3an, m\u00e1sfel\u0151l pedig ijeszt\u0151en hangozhat, f\u0151leg annak, aki di\u00e9t\u00e1zik. Sokakn\u00e1l komoly gondot okoz az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fckre val\u00f3 odafigyel\u00e9s az \u00fcnnepek alatt, \u00e9ppen ez\u00e9rt-<\/p>\n

mutatunk p\u00e1r egyszer\u0171 tr\u00fckk\u00f6t, amivel nem kell lemondani az \u00fcnnepi fog\u00e1sokr\u00f3l, amellett, hogy az alakunkra \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is figyel\u00fcnk.<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Reggelire fogyasszunk sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9t, ami seg\u00edt szab\u00e1lyozni \u00e9tv\u00e1gyunkat a nap t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9ben. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    -omlett sok z\u00f6lds\u00e9ggel<\/p>\n

    -joghurt \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/p>\n

    -feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag turmix<\/p>\n

      \n
    1. Uzsonn\u00e1ra, ha megk\u00edv\u00e1nn\u00e1nk egy kis nassolni val\u00f3t, a csoki toj\u00e1sok helyett egy\u00fcnk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t vagy z\u00f6lds\u00e9get. P\u00e1r izletes \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges alternat\u00edva:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>-zellersz\u00e1r vagy r\u00e9pa ak\u00e1r hummuszba m\u00e1rtogatva<\/p>\n

      -joghurtos fah\u00e9jas m\u00e9zes m\u00e1rtogat\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kh\u00f6z<\/p>\n

      3 .Eb\u00e9dre csak is valami k\u00f6nnyedet!<\/strong><\/p>\n

      -z\u00f6lds\u00e9gek, sal\u00e1ta sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9vel (kem\u00e9ny toj\u00e1s, csirke\/ sonka\/ tonhal\/ zs\u00edrszeg\u00e9ny t\u00far\u00f3. ) Fontos, hogy igyekezz\u00fcnk ker\u00fclni a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, m\u00e9g akkor is ha az asztalon mosolyog r\u00e1nk az oml\u00f3s kal\u00e1cs!<\/p>\n

      A neh\u00e9z k\u00f6retek helyett\u00a0 mint pl. a burgonyap\u00fcr\u00e9, v\u00e1lasszunk ink\u00e1bb p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9get.<\/p>\n

      A l\u00e9nyeg, hogy a magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9teleket igyekezz\u00fcnk alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telekre cser\u00e9lni<\/p>\n

      \"h\u00fasv\u00e9ri<\/p>\n

      4. Mozg\u00e1s, mozg\u00e1s, mozg\u00e1s<\/strong><\/p>\n

      A jobbn\u00e1l jobb fog\u00e1sok k\u00f6z\u00f6tt se feledkezz\u00fcnk meg a mozg\u00e1sr\u00f3l, hiszen ez az egyik alapja az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dnak<\/a>! \u00a0M\u00e1r egy k\u00f6nny\u0171 s\u00e9ta is sokat seg\u00edt em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnknek, de seg\u00edthet\u00fcnk ak\u00e1r a kerti csokitoj\u00e1s keres\u00e9sben is, a l\u00e9nyeg, hogy ne mi egy\u00fck meg az \u00f6sszest\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n

      5. Adagolj!<\/strong><\/p>\n

      Persze nem baj, ha olykor \u201eb\u0171n\u00f6z\u00fcnk\u201d egy picit \u00e9s megk\u00edv\u00e1nunk valami olyasmit, aminek magas a cukor \u00e9s\/vagy sz\u00e9nhidr\u00e1t tartalma, de fontos, hogy csak kis adagokat engedj\u00fcnk meg magunknak ezekb\u0151l a finoms\u00e1gokb\u00f3l! \u00a0Porci\u00f3zzuk ki magunknak\u00a0 a \u201ejutalmat\u201d \u00e9s ne t\u00e9rj\u00fcnk el t\u0151le, \u00edgy \u0151rizhetj\u00fck meg eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket az \u00fcnnepek alatt is.<\/p>\n

      J\u00f3 tudni:<\/strong><\/p>\n