{"id":975,"date":"2024-01-02T09:39:19","date_gmt":"2024-01-02T09:39:19","guid":{"rendered":"https:\/\/wog24.com\/blog\/?p=975"},"modified":"2024-01-02T09:40:00","modified_gmt":"2024-01-02T09:40:00","slug":"edzes-tippek-kezdoknek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wog24.com\/blog\/sportoloknak\/edzes-tippek-kezdoknek\/","title":{"rendered":"Hogyan kezdj\u00fcnk hozz\u00e1 az edz\u00e9shez: legjobb tippek kezd\u0151knek!"},"content":{"rendered":"

Az edz\u00e9s elkezd\u00e9se egy fontos l\u00e9p\u00e9s a fizikai eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s j\u00f3ll\u00e9t fel\u00e9. Ne felejtsd el, mindenki a saj\u00e1t \u00fctem\u00e9ben halad \u00e9s a kulcs a kitart\u00e1s \u00e9s a fokozatoss\u00e1g. Ha valaki kezd\u0151 javasoljuk az al\u00e1bbi n\u00e9h\u00e1ny tan\u00e1cs betart\u00e1s\u00e1t:<\/p>\n

Konzult\u00e1ci\u00f3 az orvossal:<\/strong> miel\u0151tt b\u00e1rki is elkezden\u00e9 a rendszeres edz\u00e9st, fontos tiszt\u00e1ban lennie \u00e9s re\u00e1lisan felm\u00e9rnie saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot\u00e1t. Ha ebben \u00fagy \u00e9rzed seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9ged keresd fel b\u00e1tran h\u00e1ziorvosod, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha valamilyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1d is van. Az orvos seg\u00edthet eld\u00f6nteni, hogy milyen t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1s megfelel\u0151 az egy\u00e9ni eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotodnak.<\/p>\n

C\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek meghat\u00e1roz\u00e1sa:<\/strong> a\u00a0motiv\u00e1ci\u00f3 tart\u00f3s fenntart\u00e1s\u00e1hoz<\/a> ne hagyd ki annak meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1t, hogy mi\u00e9rt szeretn\u00e9l edzeni. Legyenek vil\u00e1gos, el\u00e9rhet\u0151 \u00e9s id\u0151ben m\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lok, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00falyveszt\u00e9s, izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9se vagy ak\u00e1r az \u00e1ltal\u00e1nos j\u00f3ll\u00e9t.<\/p>\n

Fokozatoss\u00e1g:<\/strong> kezdj lassan, k\u00f6nnyebb\u00a0 terhel\u00e9ssel \u00e9s fokozatosan n\u00f6veld az intenzit\u00e1st. Ez seg\u00edt elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket<\/a> \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi a tested sz\u00e1m\u00e1ra, hogy alkalmazkodjon az \u00faj terhel\u00e9shez. Fokozatosan \u00e9p\u00edtsd fel az edz\u00e9sterhel\u00e9st: az izmoknak \u00e9s az \u00edz\u00fcleteknek id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck az alkalmazkod\u00e1shoz. Ne er\u0151ltesd t\u00fal magad az els\u0151 napokban.<\/p>\n\n

\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n

Sajben Soma<\/h3>\n <\/div>\n Soma testnevel\u0151 tan\u00e1r \u00e9s edz\u0151, c\u00e9lja seg\u00edteni mindenkinek, aki emelni szeretn\u00e9 az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00e9t! <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n Megn\u00e9zem<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n

Enyedi Vikt\u00f3ria<\/h3>\n <\/div>\n Vikt\u00f3ri\u00e1t sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3ban, sz\u00e9tny\u00edlt hasizom regener\u00e1ci\u00f3ban, core izmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben lehet a seg\u00edts\u00e9gedre! <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n Megn\u00e9zem<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n

Farkas Patricia<\/h3>\n <\/div>\n Patricia szem\u00e9lyre szabott edz\u00e9sekkel v\u00e1r ahol kombin\u00e1lja a g\u00e9pek, szabad s\u00falyok \u00e9s a TRX haszn\u00e1lat\u00e1t <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n Megn\u00e9zem<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

T\u00f6bb edz\u0151t aki seg\u00edts\u00e9gedre lehet itt tal\u00e1lsz<\/p>\n

\n Edz\u0151 keres\u0151<\/a>\n<\/div>\n\n\n

V\u00e1lassz olyan tev\u00e9kenys\u00e9geket, amelyek tetszenek:<\/strong> v\u00e1lassz olyan mozg\u00e1sform\u00e1kat, amik \u00e9lvezetesek sz\u00e1modra, melyeket sz\u00edvesen \u0171z\u00f6l. Lehet ez fut\u00e1s, bicikliz\u00e9s, \u00fasz\u00e1s, s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s testmozg\u00e1s, ami \u00e9rdekel.<\/p>\n

Intenzit\u00e1s \u00e9s id\u0151tartam:<\/strong> az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet aj\u00e1nl\u00e1sa szerint hetente legal\u00e1bb 150 perc k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa aerob edz\u00e9s vagy legal\u00e1bb 75 perc intenz\u00edv aerob edz\u00e9s aj\u00e1nlott, kieg\u00e9sz\u00edtve er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokkal. Az id\u0151 \u00e9s az intenzit\u00e1s fokozatos n\u00f6vel\u00e9se az ide\u00e1lis. Hagyj elegend\u0151 id\u0151t a fejl\u0151d\u00e9sre, ne emeld gyorsan a terhel\u00e9st, mert egy-egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9ssel oda lesz az addigi befektetett munk\u00e1d is.<\/p>\n

Rendszeress\u00e9g:<\/strong> az egyik legfontosabb dolog, ha eredm\u00e9nyt szeretn\u00e9l el\u00e9rni a rendszeress\u00e9g. Pr\u00f3b\u00e1lj meg rendszeresen edzeni, hetente legal\u00e1bb kett\u0151-h\u00e1rom alkalommal.<\/p>\n

Pihen\u00e9s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3:<\/strong> ne hanyagold el a pihen\u00e9st. Az edz\u00e9sben a pihen\u0151napok ugyanolyan fontosak, mint maga az edz\u00e9s. A pihen\u00e9s seg\u00edti a tested regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t \u00e9s cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t is.<\/p>\n

Figyelj a testi jelekre:<\/strong> ha valami f\u00e1j, hallgass a testedre. Ne folytasd az edz\u00e9st, ha \u00e9szreveszel b\u00e1rmilyen szokatlan f\u00e1jdalmat vagy kellemetlens\u00e9get. El\u0151fordulhat az is, hogy egyszer-egyszer t\u00f6bb id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9g a regener\u00e1ci\u00f3ra, ilyenkor nyugodtan m\u00f3dos\u00edts az eredeti \u00fctemen.<\/p>\n

Merj seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni:<\/strong> ha k\u00e9rd\u00e9seid vagy bizonytalans\u00e1gaid vannak az edz\u00e9ssel kapcsolatban, \u00e9rdemes szak\u00e9rt\u0151 seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rni<\/a>. Edz\u0151vel val\u00f3 egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9s vagy csoportos \u00f3r\u00e1k is seg\u00edthetnek motiv\u00e1lni \u00e9s helyes ir\u00e1nyba terelni az edz\u00e9seidet.<\/p>\n

\"szem\u00e9lyi<\/p>\n

A legjobb gyakorlatok \u00e9s tippek a kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra edz\u0151inkt\u0151l<\/h2>\n

\u00d6sszeszedt\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny tippet, amit kezd\u0151k\u00e9nt alkalmazhatsz, hogy min\u00e9l gyorsabban min\u00e9l komfortosabban \u00e9rezd magad az edz\u00e9s vil\u00e1g\u00e1ban.<\/p>\n