HIIT gyakorlatok

A HIIT az egyik leghatásosabb zsírégető edzésforma. Az edzés során magas intenzitású szakaszos gyakorlatokat végzünk rövid idő alatt. A dinamikus gyakorlatokat általában egy hosszabb pihenőszakasz követi. 

HIIT gyakorlatok otthonra

Kipróbálnád a HIIT edzést? Akkor most bemutatunk néhány HIIT edzés gyakorlatot, amelyet otthon is bátran letesztelhetsz. Olyan gyakorlatokat fogsz megismerni, amelyek nem igényelnek semmilyen edzőfelszerelést. 

1. Lebegőülés

Ez a gyakorlat nagyon jó a törzs izmainak átmozgatására. Üljünk a talajra vagy akár egy padra és emeljük fel a lábainkat, eközben pedig meg kell találnunk az egyensúlyi helyzetünket. Ezt a pózt megtartva nyújtsuk lábunkat és lassan engedjük fel a törzsünket, a pózt 10-15 másodpercig tartsuk, ezután pedig emeljük vissza lábainkat és törzsünket is a kiinduló helyzetbe. 

Ez a HIIT edzés gyakorlat nem ajánlott azoknak, akiknek porckorongsérve van vagy valamilyen nyaki gerincbetegséggel küzdenek. 

2. Oldalkitörések

Ennél az otthoni HIIT edzés gyakorlatnál terpeszben kell állnunk. Ezután úgy kell leereszkednünk, hogy az egyik térdünk kinyújtva, a másik pedig behajlítva legyen. Ezeket a mozdulatokat kell végezni kb. 30 másodpercig egyik oldalról a másikra mozogva. 

3. Hegymászóplank

A hegymászóplank az a gyakorlat, amely minden HIIT edzés terv része lehet. Ehhez a feladathoz plank pozícióba kell ereszkednünk és folyamatos energikus váltott lábfelhúzásokat kell végeznünk. 30 másodpercig végezzük a gyakorlatot, majd pihenőt tartunk. Ezzel a gyakorlattal erősíthetjük a hasüreg környéki izmokat, az ún. core izmokat. 

4. Burpee

A Burpee egy kétrészes gyakorlat. A gyakorlatnál álló pozícióba kezdünk, majd le kell hajolnunk guggolásba a kezünket a talajra téve. Ezt követően lábunkkal úgy kell hátra ugranunk, hogy fekvőtámaszba érkezzünk. Figyeljünk, hogy karunk nyújtva legyen. Majd egy hirtelen ugrással újra álljunk vissza a kezdeti guggoló helyzetbe. Csináljuk a gyakorlatot 20 másodpercig, majd tartsunk pihenőt. Ez a gyakorlat testünk összes izmát megmozgatja, de főként a vádli, mellkas, tricepsz, váll, farizmok és bicepsz erősítésére alkalmas. 

5. High Knees

A HIIT edzők szerint a magas térd edzés az egyik legegyszerűbb gyakorlat. Annyi csupán a dolgunk, hogy csípőszélességű terpeszbe állunk és megpróbáljuk minél magasabbra, a mellkasunkig emelni először a bal térdünket, majd a jobb térdünket, mindezt futási sebességgel. Próbáljuk nyújtott karral végezni a gyakorlatokat, hogy a térd a karunkat érinthesse. 

Ha tetszett ez a néhány gyakorlat, és megismernél még több, akár otthon is végezhető HIIT gyakorlatot, akkor jelentkezz HIIT edzésre!