Súlyzós edzés vagy kardió edzés a megfelelő számomra?

Ahány ember annyiféle edzésmódszerre esküszik. Éppen ezért olyan nehéz valami mellett vagy éppen ellen letenni a voksunkat. Nem vagyunk könnyű helyzetben, ha kezdőként a rengeteg edzésfajta közül kell kiválasztanunk, hogy mi az ami nekünk majd az idei évben tutira elhozza a változást. De azoknak sem könnyű, akik rendszeresen és kitartóan sportolnak, de valahogy már nem ugyanaz a motiváció, mint egyszer régen, amikor belevágtak. A hangsúlyt éppen ezért talán pont a változatosságra kell helyeznünk!

A motivációnkat folyamatosan fent kell tartani, megújítani . Új célokat kitűzni és kisebb- nagyobb eredményeket elérni ahhoz, hogy az érdeklődésünk megmaradjon. Figyeljünk rá, hogy ne csak szükséges, elvégzendő napi rutin legyen a sportolással eltöltött idő. Előfordulhat, hogy, változtatnunk kell, ha például az egykor hatékony kardió edzéssel már nem érünk el eredményeket. Lehet, hogy a fogyást például épp a súlyzós edzés fogja újra beindítani. Ugyanakkor az sem kizárt, hogy a holtponton átbilleni elég a délutáni edzésünket áttenni reggelre. A későbbiekben kifejtetjük, hogy mik azok az okok, ami miatt az edzésprogramunk szétbontása segíthet a leghatékonyabb eredményt elérni.

Kardio vagy súlyzós edzés?

Mivel kezdjük a napot, ha összhangba szeretnénk hozni a csúcsteljesítményt a biológiai óránkkal? Egyértelműen kardió edzés javasolt! A kortizolszint emelkedése elősegíti a reggeli ébredést. A reggeli kortizolszint emelkedése készteti szervezetünket arra, hogy ébren legyen. A délelőtti kortizolszint pedig megfelel a szellemi éberség csúcsának. A kortizol emellett lehetővé teszi az energiatartalékok, a glükóz és különösen a zsírok felhalmozódását. Ez okozza, hogy sokkal könnyebb a kardió edzés és a magasabb szintű aerob teljesítmény elérése.

A súlyzós edzés időzítése viszont inkább késő délután legyen. Jelenleg a napszaktól függően a noradrenalin és az adrenalin szintje bizonyítottan előidézi a csúcs izomerőt és az izmok toborzását, mely szükséges a helyesen kivitelezett súlyzós gyakorlatok elvégzéséhez. Egy elit súlyemelőkkel végzett vizsgálat során például teljesítményfokozó stimulánsként koffeinre volt szükség ahhoz, hogy az emelőteljesítmény a délutáni szintre emelkedjen a délelőtti emelő edzések esetében is.

Ha az edzéstervezésben segítségre van szükséged nézd meg edzőinket és foglalj időpontot hozzájuk a Neked megfelelő időpontra

A biológiai óránk jelentősége

Azáltal, hogy az edzéseket és azok felépítését az előre beprogramozott biológiai szükségleteink alapján helyezzük előtérbe, az egész emberi fiziológiai rendszer általában véve kevésbé lesz megterhelve. Meghálálja a biológiai óránk, , ha betartjuk a következetes rutint és ha nem kell folyamatosan igazodnia a nem optimális időpontban történő alváshoz,  edzéshez vagy étkezéshez.

Étrend fontossága

Az edzés szükséges, de messze, messze nem az egyetlen és legfontosabb tényező az egészséges, sportos életmód kialakításában. Ha megtaláltad a számodra megfelelő mozgásformát és módod és lehetőséged van rá, végezd a biológiai órádnak is megfelelő időpontban. Elengedhetetlen étkezési szokásaidat is alaposabban megvizsgáld, hisz az étrend az, ami elsődlegesen meghatározza, hogy milyen szinten fejlődsz, és hogyan mutat a tested.

Ha kedvet kaptál a változáshoz, de támogatásra van szükséged válassz egy Neked szimpatikus mentort és foglalj hozzá időpontot legyen az kardio-,táplákozási tanácsadás, súlyzós edzés vagy éppen kick box.

Több edzőt is elérhetsz itt