Street workout: minden, amit tudni érdemes
Az utcai edzés vagy ismertebb nevén street workout az atlétika, az erő és a kreativitás lenyűgöző keveréke, amely az utóbbi években egyes városi tájakat dinamikus edzőtermekké változtatott. Leginkább olyan sportágakból merít, mint a calisthenics, a parkour és a torna, és a nyilvános infrastruktúrát – például a parkok felszereléseit, a korlátokat és a játszótéri berendezéseket – […]
Kettlebell edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt
A kettlebell edzés egyedülálló, jellegzetes, mégis hatékony módja az erő és az állóképesség fejlesztésének. Ezek a roppant egyszerű, mégis sokoldalú eszközök arról híresek, hogy olyan átfogó edzést képesek biztosítani, amelyre kevés más eszköz képes rajtuk kívül. Ez a cikk a kettlebell világát mutatja meg: megmutatja a benne rejlő lehetőségeket őszintén kivesézi a lehetséges hátrányokat majd […]
Mi a lapos has titka, hogyan lehet lapos hasad?
Mi a lapos has titka, hogyan lehet lapos hasad? A jól definiált és tónusos hasizom olyan fitneszcél, amelyre mind a nők, mind a férfiak vágynak. A “lapos has” is hasonló cél, de ez alatt inkább a pocak vagy a sörhas leadását értjük. A vékony alak elérése több okból is különösen kívánatos lehet mindkét nem számára: […]
Plank edzésterv: az egyik legjobb erősítő gyakorlat
Az izomerősítő edzések során a nőknél leginkább a comb és a fenék, míg a férfiaknál a mell és a kar kapja a főszerepet. Pedig ahhoz, hogy a tömegnövekedést, illetve az általunk használt súlyok fokozatos nehezedését elbírja a test, magát a vázizomzatot is meg kell erősítenünk! Ehhez pedig nincs is jobb gyakorlat, mint a plank! De […]
Minden, amit a fekvőtámasz gyakorlatáról tudnod érdemes
A fekvőtámasz az egyik legnépszerűbb saját testsúlyos gyakorlat, ráadásul az egyik leghatékonyabb is. Szinte mindenki ismeri, hiszen még iskolásként a testnevelés órák állandó eleme volt, de a sportolók az iskola kijárása után sem hagyják el. Ahhoz azonban, hogy valóban szép eredményeket tudjon hozni és a megfelelő izomcsoportokat fejlessze, tudnod kell, hogy: miként néz ki egy […]
Otthoni edzés kezdőknek és újrakezdőknek: tanácsok profiktól
Nem szeretnél edzőterembe járni vagy egyszerűen csak nincs időd rá? Tanuld meg, hogyan működik az otthoni edzés. Mutatjuk lépésről-lépésre! Egyre többen végeznek ülőmunkát, aminek következtében szinte az egész napjukat ülő testhelyzetben töltik, minimális mozgással. Ez pedig gyakran párosul home office-szal, ahol még a munkába járás sem mozgatja meg a testüket. Ám az otthoni edzés nem […]