Szerző: Szerkesztő
Közzétéve: április 5, 2023
Ha a húsvéti ételekről van szó, akkor általában egy nagy kaláccsal, sonkával, tojással és desszertekkel megpakolt kalóriadús kosár jut az eszünkbe. Ez pedig egyfelől csábítóan, másfelől pedig ijesztően hangozhat, főleg annak, aki diétázik. Sokaknál komoly gondot okoz az egészségükre való odafigyelés az ünnepek alatt, éppen ezért-
mutatunk pár egyszerű trükköt, amivel nem kell lemondani az ünnepi fogásokról, amellett, hogy az alakunkra és egészségünkre is figyelünk.
- Reggelire fogyasszunk sovány fehérjét, ami segít szabályozni étvágyunkat a nap többi részében. Ilyen például:
-omlett sok zöldséggel
-joghurt és gyümölcsök
-fehérjében gazdag turmix
- Uzsonnára, ha megkívánnánk egy kis nassolni valót, a csoki tojások helyett együnk gyümölcsöt vagy zöldséget. Pár izletes és egészséges alternatíva:
-zellerszár vagy répa akár hummuszba mártogatva
-joghurtos fahéjas mézes mártogatós gyümölcsökhöz
3 .Ebédre csak is valami könnyedet!
-zöldségek, saláta sovány fehérjével (kemény tojás, csirke/ sonka/ tonhal/ zsírszegény túró. ) Fontos, hogy igyekezzünk kerülni a szénhidrátokat, még akkor is ha az asztalon mosolyog ránk az omlós kalács!
A nehéz köretek helyett mint pl. a burgonyapüré, válasszunk inkább párolt zöldséget.
A lényeg, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket igyekezzünk alacsony kalóriatartalmú ételekre cserélni
4. Mozgás, mozgás, mozgás
A jobbnál jobb fogások között se feledkezzünk meg a mozgásról, hiszen ez az egyik alapja az egészséges életmódnak! Már egy könnyű séta is sokat segít emésztésünknek, de segíthetünk akár a kerti csokitojás keresésben is, a lényeg, hogy ne mi együk meg az összest 🙂
5. Adagolj!
Persze nem baj, ha olykor „bűnözünk” egy picit és megkívánunk valami olyasmit, aminek magas a cukor és/vagy szénhidrát tartalma, de fontos, hogy csak kis adagokat engedjünk meg magunknak ezekből a finomságokból! Porciózzuk ki magunknak a „jutalmat” és ne térjünk el tőle, így őrizhetjük meg egészségünket az ünnepek alatt is.
Jó tudni:
- 100g tejcsokoládés nyuszicsoki = kb. 900 kalória
- 100g fehérkenyér =kb.320 kalória
- 100g muffin =kb. 230 kalória
- 100g cukorka = kb. 400 kalória
Természetesen nem csak az ünnepi fogásoknál igaz az, hogy érdemes odafigyelni arra, hogy miből és mennyit fogyasztunk, azonban néha elkél a segítség, hogy pontosan tudjuk, hogy céljaink eléréséhez milyen szabályokat kell betartanunk. Ebben nyújthatnak segítséget a táplálkozsi tanácsadással foglalkozó edzőink.
Nézd meg a többi edzőt is
További cikkek
Néhány tipp a lapos hasért
A lapos has elérése több tényező függvénye, beleértve az egészséges étkezést, a megfelelő edzést, az elegendő és minőségi alvást összeségében az egészséges életmódot. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogy Te is közelebb kerülj az áhított cél eléréséhez. Kardióedzés Naponta vagy hetente legalább 3-5 alkalommal végezz kardióedzést, mely segíti a zsírégetést és általános fogyást. Intervallum edzések: […]
Az elhízás a XXI. század növekvő kihívása
Az elhízás jelensége egyre inkább kiemelt figyelmet kap világszerte, és nemcsak egészségügyi, hanem gazdasági és társadalmi kihívásokat is jelent. A túlzott testsúly különböző tényezők, köztük genetikai, táplálkozási és életmódbeli szokások, valamint környezeti hatások következménye egyaránt lehet. A modern életmód gyors ütemű változásaival együtt járó egészségtelen táplálkozási szokások és a fizikai aktivitás csökkenése egyaránt jelentős mértékben […]
Comb edzés nőknek
A combizmok összetett izomcsoportok, amelyek fontos szerepet játszanak a láb mozgatásában és stabilizálásában. Ezek az izmok együttműködnek a láb mozgatásában és stabilizálásában, például a gyaloglás, futás, ugrás és egyéb tevékenységek során. A kombinált edzésprogramok, amelyek különböző izomcsoportokra összpontosítanak, hatékonyan segíthetnek a combizmok erősítésében és formálásában. Legkedveltebb combizom erősítő gyakorlatok Az alábbi kombinált comb edzésprogramot ajánljuk […]