Szerző: Szerkesztő
Közzétéve: április 5, 2023
Ha a húsvéti ételekről van szó, akkor általában egy nagy kaláccsal, sonkával, tojással és desszertekkel megpakolt kalóriadús kosár jut az eszünkbe. Ez pedig egyfelől csábítóan, másfelől pedig ijesztően hangozhat, főleg annak, aki diétázik. Sokaknál komoly gondot okoz az egészségükre való odafigyelés az ünnepek alatt, éppen ezért-
mutatunk pár egyszerű trükköt, amivel nem kell lemondani az ünnepi fogásokról, amellett, hogy az alakunkra és egészségünkre is figyelünk.
- Reggelire fogyasszunk sovány fehérjét, ami segít szabályozni étvágyunkat a nap többi részében. Ilyen például:
-omlett sok zöldséggel
-joghurt és gyümölcsök
-fehérjében gazdag turmix
- Uzsonnára, ha megkívánnánk egy kis nassolni valót, a csoki tojások helyett együnk gyümölcsöt vagy zöldséget. Pár izletes és egészséges alternatíva:
-zellerszár vagy répa akár hummuszba mártogatva
-joghurtos fahéjas mézes mártogatós gyümölcsökhöz
3 .Ebédre csak is valami könnyedet!
-zöldségek, saláta sovány fehérjével (kemény tojás, csirke/ sonka/ tonhal/ zsírszegény túró. ) Fontos, hogy igyekezzünk kerülni a szénhidrátokat, még akkor is ha az asztalon mosolyog ránk az omlós kalács!
A nehéz köretek helyett mint pl. a burgonyapüré, válasszunk inkább párolt zöldséget.
A lényeg, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket igyekezzünk alacsony kalóriatartalmú ételekre cserélni
4. Mozgás, mozgás, mozgás
A jobbnál jobb fogások között se feledkezzünk meg a mozgásról, hiszen ez az egyik alapja az egészséges életmódnak! Már egy könnyű séta is sokat segít emésztésünknek, de segíthetünk akár a kerti csokitojás keresésben is, a lényeg, hogy ne mi együk meg az összest 🙂
5. Adagolj!
Persze nem baj, ha olykor „bűnözünk” egy picit és megkívánunk valami olyasmit, aminek magas a cukor és/vagy szénhidrát tartalma, de fontos, hogy csak kis adagokat engedjünk meg magunknak ezekből a finomságokból! Porciózzuk ki magunknak a „jutalmat” és ne térjünk el tőle, így őrizhetjük meg egészségünket az ünnepek alatt is.
Jó tudni:
- 100g tejcsokoládés nyuszicsoki = kb. 900 kalória
- 100g fehérkenyér =kb.320 kalória
- 100g muffin =kb. 230 kalória
- 100g cukorka = kb. 400 kalória
Természetesen nem csak az ünnepi fogásoknál igaz az, hogy érdemes odafigyelni arra, hogy miből és mennyit fogyasztunk, azonban néha elkél a segítség, hogy pontosan tudjuk, hogy céljaink eléréséhez milyen szabályokat kell betartanunk. Ebben nyújthatnak segítséget a táplálkozsi tanácsadással foglalkozó edzőink.
Nézd meg a többi edzőt is
További cikkek
Az idősebb korosztály és az edzés: Biztonságos tippek és gyakorlatok
Az évek előrehaladtával az aktív és egészséges életmód fenntartása egyre fontosabbá válik az emberek számára. Az idősebb korosztály egyedi igényeire szabott edzésprogramok döntő szerepet játszanak a fizikai, mentális és érzelmi jólét előmozdításában. Ebben a cikkben megvizsgáljuk mekkora jelentősége van a testmozgásnak az idősebb generáció számára és azt, hogy milyen számtalan előnyt jelent az általános életminőségük […]
Uralkodó fitnesz trendek 2023-ban
Akár egy intenzívebb edzési rutinnal szeretnéd formálni a tested és fitt maradni, akár le akarod dobni azt a bosszantó utolsó 5 kg-ot, amely egyszerűen nem mozdul, itt az ideje, hogy komolyan foglalkozz az egészségeddel és a fitnesszel. Érdekel a csoportos edzés, az otthoni edzőterem használata, a szabadtéri gyakorlatok, az edzőteremi edzés vagy a személyi edző […]
Elfoglalt vagy? Próbáld ki az online edzést
Online fitnesz edzés a mai digitális korban egy kényelmes és rugalmas módja a testmozgásnak és testformálásnak. Lehetőséget nyújt arra, hogy otthonról vagy bárhonnan hozzáférjünk edzésekhez és fitnesz programokhoz. Ha online fitnesz edzésen gondolkozol, mert nem tudod máshogy megoldani a testmozgást, vagy csak szívesen részt vennél az ilyen típusú edzéseken, itt van egy rövid áttekintés arról, […]