Az életmódváltás legfontosabb alapelvei
Az egészség megőrzéséhez vagy visszaszerzéséhez nem elég a fogyás, életmódváltásra van szükség. De vajon mit kell tenni mindehhez? Az “életmódváltás” kifejezés egyre népszerűbb, de sokan sajnos nem veszik elég komolyan, ezért a szó tartalma kezd üressé válni. A legnagyobb probléma az, hogy sokan túl grandiózusnak látják azt, hogy az egész életüket gyökerestül átalakítsák – pedig, […]
Kezdő otthoni és edzőtermi edzésterv nőknek
Kezdő otthoni és edzőtermi edzésterv nőknek Szereted a konditerem motiváló hangulatát vagy inkább az otthoni megszokott környezetben edzenél inkább? A jó hír, hogy mindkettő működőképes! Ahhoz azonban, hogy fejlődést érj el, kezdőként egy profi, jól átgondolt edzéstervre lesz szükséged. De vajon hogyan fest egy otthon vagy a konditermi eszközökre szabott női edzésterv, mire kell mindkét […]
Gyors fogyás: hatékony módszerek a fitt alakért
Mai felgyorsult világunkban mindenki gyorsan, sőt azonnal szeretne eredményeket, jutalmat, sikereket. Az élet azonban sajnos nem így működik. A testünk az evolúció során ahhoz alkalmazkodott, hogy a táplálék egy rendkívül hiányos és értékes erőforrás — manapság azonban mindenből többlet van. Míg régen a cukrot a szervezetünk szinte csak gyümölcsökből tudta megkapni, addig ma már gyakorlatilag […]
Szétnyílt hasizom kezelése
A szétnyílt hasizom egy gyakori jelenség, amely leginkább a terhes nők körében fordul elő. A szülés után előfordul, hogy a hasizmok megnyúlnak, és ezáltal az izomzat nem tudja fenntartani a hasfal stabilitását, a hasi kötőszövet nem tudja visszanyerni korábbi méretét és állapotát. A szétnyílt hasizom nemcsak esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat, […]
Plank edzésterv: az egyik legjobb erősítő gyakorlat
Az izomerősítő edzések során a nőknél leginkább a comb és a fenék, míg a férfiaknál a mell és a kar kapja a főszerepet. Pedig ahhoz, hogy a tömegnövekedést, illetve az általunk használt súlyok fokozatos nehezedését elbírja a test, magát a vázizomzatot is meg kell erősítenünk! Ehhez pedig nincs is jobb gyakorlat, mint a plank! De […]
Minden, amit a fekvőtámasz gyakorlatáról tudnod érdemes
A fekvőtámasz az egyik legnépszerűbb saját testsúlyos gyakorlat, ráadásul az egyik leghatékonyabb is. Szinte mindenki ismeri, hiszen még iskolásként a testnevelés órák állandó eleme volt, de a sportolók az iskola kijárása után sem hagyják el. Ahhoz azonban, hogy valóban szép eredményeket tudjon hozni és a megfelelő izomcsoportokat fejlessze, tudnod kell, hogy: miként néz ki egy […]